助眠產(chǎn)品真能讓你睡個(gè)好覺?
近日,一個(gè)網(wǎng)友發(fā)微博稱,由于自己常年熬夜、作息不規(guī)律等原因?qū)е峦话l(fā)腦出血,送醫(yī)后被醫(yī)生直接下了病危通知書,在醫(yī)院躺了整整9天,才恢復(fù)清醒。該微博又掀起了人們對(duì)于睡眠問題的大討論。
有危就有機(jī)。當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)自己為“睡眠債”付出慘痛代價(jià)時(shí),各種與睡眠相關(guān)的產(chǎn)業(yè)也逐漸興起。大到床墊、被褥、保健枕等床上用品,小到安神茶、褪黑素以及香薰精油,就連手機(jī)軟件也不甘落后……那么這些號(hào)稱可以助眠的產(chǎn)品是否真的有效呢?
長(zhǎng)期服用褪黑素或致內(nèi)分泌紊亂
記者發(fā)現(xiàn),因?yàn)槁犝f對(duì)睡眠有幫助,以往只有老年人才會(huì)吃的褪黑素片,如今也吸引了不少年輕人嘗試購(gòu)買。一些產(chǎn)品宣稱:服用褪黑素片。不僅能加深睡眠,提高睡眠質(zhì)量,更能改善整個(gè)身體的機(jī)能狀態(tài)。
褪黑素是一種激素,在調(diào)節(jié)動(dòng)物的晝夜節(jié)律和季節(jié)節(jié)律以及機(jī)體“睡眠—覺醒”節(jié)律方面發(fā)揮著重要作用。白天光線強(qiáng),可抑制褪黑素的分泌,體內(nèi)褪黑素低,機(jī)體處于覺醒狀態(tài);夜里光線弱,能促進(jìn)褪黑激素的釋放,機(jī)體漸漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。隨年齡增長(zhǎng),褪黑素分泌會(huì)減少。
在北京朝陽醫(yī)院睡眠中心主任郭兮恒看來,在商場(chǎng)里隨意可以買到的褪黑素其成分和療效不確定,不宜隨便服用,更不能替代安眠藥。“褪黑素作為人體體內(nèi)分泌的激素,理論上會(huì)對(duì)睡眠有一定影響,但具體的機(jī)理還在研究中。”他認(rèn)為,褪黑素改善睡眠的效果被夸大其詞了,而且長(zhǎng)期大劑量服用,還會(huì)導(dǎo)致一系列不良反應(yīng)。因?yàn)椋L(zhǎng)期或大量服用褪黑素會(huì)產(chǎn)生依賴感,影響自身分泌,這可能導(dǎo)致整個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂而引發(fā)其他疾病。
選錯(cuò)或使用過量精油適得其反
今年25歲的張小姐經(jīng)常失眠,最近她聽說有朋友用薰衣草精油助眠效果不錯(cuò),決定買來試試。然而專家表示,用薰衣草精油助眠,要謹(jǐn)慎挑選,否則可能適得其反。
來自中國(guó)香料香精化妝品工業(yè)協(xié)會(huì)的袁昶指出,薰衣草因各自化學(xué)成分不同造就了氣味、功效的差異。在真正薰衣草(狹葉薰衣草)、醒目薰衣草、穗花薰衣草及頭狀薰衣草等四大品種當(dāng)中,只有真正薰衣草具有助眠的功能。因?yàn)檎嬲挂虏葜泻?0%—50%的酯(乙酸沉香酯)和30%—40%的單萜烯醇(沉香醇)。乙酸沉香酯具有安撫鎮(zhèn)定作用;而沉香醇則可以降低腎上腺素,抗焦慮,減輕壓力。
專家指出,薰衣草精油中含有的成分只是弱安撫神經(jīng),并且必須是低劑量使用,所以它并非是安眠的好選擇。此外,“精油并非對(duì)所有人都有益,如果使用不當(dāng)反而會(huì)出現(xiàn)副作用。”郭兮恒特別提醒,患有氣道高壓性疾病以及哮喘疾病的人,千萬不能輕意使用精油。“另外,有些精油未必是天然的,或可對(duì)環(huán)境造成一定污染。”
藥枕藥理作用微乎其微
記者走訪多家超市、商場(chǎng)發(fā)現(xiàn),很多寢具都打著保健安眠的旗號(hào)。在某品牌決明子木棉兩用枕頭的產(chǎn)品說明上,清晰地寫著,“祛風(fēng)除濕、活血消脂、散結(jié)止疼、散風(fēng)清熱、清肝明目、健腦安神、降壓通便、增強(qiáng)記憶”等字樣。超市銷售員也表示,這種枕頭,對(duì)于失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴等疾病有一定的功效。
有專家指出,像決明子這類種子類的藥材,其性質(zhì)多“氣聚于內(nèi),不易散”,即其藥用功效多藏于種子內(nèi),需磨成粉末內(nèi)服才能發(fā)揮相應(yīng)的功效。如果僅僅是外用,作為枕芯填充物,決明子能起的藥理作用可謂微乎其微。
北京中醫(yī)藥大學(xué)教授杜金行表示,單就枕頭而言,加入一些藥材可以通過穴位透皮吸收,對(duì)某些適宜的人群起到一些輔助治療的保健效果,但是不能起到治病的效果,也不能代替醫(yī)生的診療和藥物。此外,隨著時(shí)間的推移,枕頭上的藥物香氣也會(huì)逐漸散發(fā)完畢,喪失保健功效。
單聽軟件聲音改善睡眠不科學(xué)
除了寢具、精油、藥物這些傳統(tǒng)的助眠產(chǎn)品外,一些打著高科技旗號(hào)的助眠軟件也應(yīng)運(yùn)而生。這些睡眠軟件中有催眠曲,模擬鳥叫、海濤的聲音,還有催眠的電磁波、白噪音。
針對(duì)號(hào)稱可以達(dá)到“深度睡眠”的手機(jī)軟件,浙江大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任醫(yī)生蔡巍直言,這些軟件很大程度上是一種概念炒作,因?yàn)橥ㄟ^軟件來達(dá)到深度睡眠是一件不太可能的事,而且醫(yī)學(xué)上也從來沒有采用過這種手段治療有睡眠障礙的患者。
目前,科學(xué)界的研究只能證明舒緩的輕柔音樂有助于身心放松、促進(jìn)睡眠,比如,西方古典音樂和中國(guó)的古箏曲都具有較好的效果。但是,僅僅通過單純聽聲音讓大部分人群改善睡眠質(zhì)量是不科學(xué)的。“而且助眠音樂也是因人而異,不能一刀切。”郭兮恒強(qiáng)調(diào)。
此外,手機(jī)軟件能不能真正起到促睡眠作用尚且不論,僅僅是每天戴著耳機(jī)重復(fù)聽著噪音就很有可能對(duì)聽力造成損傷。如果長(zhǎng)時(shí)間戴耳機(jī)睡覺還會(huì)導(dǎo)致耳鳴、聽力喪失等后果,所以,即使想要嘗試也一定要適可而止。
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