2022黑龍江哈爾濱中考體育評分標準
2022黑龍江哈爾濱中考體育評分標準，相信各位哈爾濱的同學和家長們都比較關注哈爾濱中考體育的項目有哪些，評分標準是怎樣的，想對此做出一定的了解。下面查字典網小編整理了2022黑龍江哈爾濱中考體育評分標準的相關內容，以供大家參考。
2022黑龍江哈爾濱中考體育評分標準
哈爾濱中考體育項目及評分標準
據了解，目前，哈爾濱中考體育共占中考總成績40分，其中，體育課成績+平時參加體育鍛煉情況成績占15分；冰雪體育項目測試占10分；身體形態+身體機能測試占10分；身體素質測試占5分，對孩子們來說，身體素質測試這5分是相對比較有難度的，也是很多孩子丟分的地方。
目前，哈爾濱中考體育科目身體素質測試項目一般會在初四下學期進行：
男生：“立定跳遠、坐位體前屈、跳繩、引體向上”四選一；
女生：“立定跳遠、坐位體前屈、跳繩、仰臥起坐”四選一。
立定跳遠
完整的立定跳遠動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
1、預擺：兩腳左右開立且平行站立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手臂往后擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、落地緩沖：收腹舉腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。
要點：小腿前伸的時機把握好，由腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
坐位體前屈
坐位體前屈是在室內，使用電動測試儀進行測試?？荚嚂r，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳脫鞋平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試儀的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。
跳繩
跳繩長度：單腳踩住繩，兩端不計，手柄拉到胸口到肚臍的位置。
握繩方法：握在繩柄中后端。兩手手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。
上身技術：兩手上臂貼近身體，小臂展開，手的位置在腰際不能抬的太高，搖繩時手腕用力，減少繩運行周長。
腿部技術：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
跳繩時呼吸自然有節奏，身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方，全身放松。
引體向上
常規抓握。雙手與肩同寬，完全握住欄桿 ，手臂伸展，將身體掛住。緩慢勻速地把胸部提至欄桿處，下巴提到欄桿以上，再緩慢將身體放下至起始位置。注意使用背闊肌和三角肌的力量，應該盡量避免搖擺身體來試圖減小訓練難度。做引體向上時將雙腳交叉，保持頭部向前，身體豎直。
仰臥起坐
在一分鐘時間內，在規定器械上仰臥，兩腿并攏屈膝，兩臂曲肘，兩手貼于耳后，利用腹肌收縮，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩肘觸膝蓋，低頭；然后還原成仰臥。如此連續進行。
根據自身情況分為可以做一個以上和無法完成仰臥起坐動作。
無法完成仰臥起坐動作者：
1） 仰臥地面瑜伽墊上，兩腿并腿連續上舉90°然后放下1分鐘，每天3組。
2）仰臥地面瑜伽墊上，兩腿并腿屈膝，仰臥兩手去觸碰膝蓋（根據自己能力兩手可越過膝蓋）然后還原仰臥，重復一分鐘，每天3組。
3） 在有人幫助壓腳情況下做仰臥起坐至力竭（注意只用腹直肌發力），每天3組。
可以完成一個以上仰臥起坐動作者：
80秒內連續快速仰臥起坐至力竭，每天3組。
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